Bebeğinizin gece boyunca uyumasına yardımcı olacak 7 püf nokta
Bebeğinizin (tabi ki sizinde) uyumasına ve sabaha kadar uyumaya devam etmesine yardımcı olabilecek bu gece boyu uyku stratejileri ile iyi bir gece uykusu çekmeye hazır olun.
Bunun için önceliğimiz bir uyku rutini oluşturmak. Uyku rutininin gücüne inanın. Bebekler standart sahibidirler ve düzeni çok severler.Uyku rutinine örnek olarak akşam banyosu tam yerinde bir tercih olur. Sabun kullanmasanız bile (ki her gün her gün sabun kullanmak sağlık açısından da uygun olmayabilir.), ılık su uyuşukluğa neden olabilir.
Gece için son bir beslenme sunun ona. Siz veya eşiniz uyumadan önce, bebeğinizi emzirmek ya da biberonla beslemek için yavaşça uyandırın hatta uyandırmayın rüya beslenmesi o saatte ideal olacaktır. (Bu beslenme bebeğinizin önümüzdeki saatlerde daha az uyanmasına yardımcı olacaktır.) Beslenme işleminden sonra uyanık olabilir ama genelde uykuludurlar. Onu güzelce yatağına yatırın ve uyumaya devam etmesine müsaade edin.
Her büyüme atağından sonra bebeğinizin öğrendiklerini her fırsatta uygulamak isteyeceğini unutmayın. Mesela yeni yürümeye başlayan çocuk için yatmadan önce hatta yattıktan sonra bunu denemek istemesi normaldir. Ona seçimler sunun. Odasına ulaşmak için bir fil gibi kocaman adımlarla mı yoksa fare gibi minik minik ve parmak uçlarına basarak mı yürümek ister? Ayrıca yatma rutininin her adımını gösteren bir grafik de oluşturabilirsiniz (sizinde bu esnada kaç tane kitap okuduğunuzu da dâhil edebilirsiniz.) Bu şekilde, siz bebeğinizin ne zaman uyuyacağını seçersiniz, ancak ayrıntıları tabii bebeğiniz seçer.:)
Bebeğinizi erken yatırın. Bunun daha erken bir sabaha neden olacağını düşünebilirsiniz, ancak hem bebekler hem de küçük çocuklar bu şekilde daha az uyanırlar ve erken yattıklarında daha fazla uyuyabilirler. Gece uykusuna dalış vaktini 19.30-20.30 aralığına ayarlarsak, yaşına göre ki ortalama söylememiz gerekirse on saat kadar uyumasını bekleyebiliriz.
Erken uyanmaları erteleyin. Yenidoğanın uyanma saatini pek değiştiremeyiz. Ama daha büyük bebekler için bunu ayarlayabiliriz. Uyandırma ışığı kullanılabilir mesela. Belli bir saatte parlayacak şekilde programlayabilirsiniz, böylece sizi ne zaman çağıracağını veya kapınızın oralarda dolaşmanın ne zaman uygun olacağını bilir. Yatıştırıcı yöntemlere güvenmeyin. Ne demek istiyorum! Bebeğinizi kucağınızda, sallayarak vs. uyuttunuz ve o şekilde yatağına koydunuz. Bebeğiniz de bütün insanların yaptığı gibi gece uyandığında, çevresini tanımayacak ve uyumak için onu nasıl uyuttuysanız yine o şekilde yardımınıza ihtiyacı olacaktır. Bebeğinizi uykulu yatağına bırakın ki bu ebeveynliğin temel hedefi olan kendi kendine sakinleşmeyi ve uykuya dalmayı - ve daha da önemlisi uyumaya - dönmeyi öğrenmesine yardımcı olacaktır.
Uyku kuralları belirleyin. Miniğinizin araba koltuğunda uykuya dalması ya da siz Netflix şovları izlerken göğsünüzde uyuması çok caziptir evet ama onun günde bir kez de olsa yatağında kestirmesini sağlamalısınız. Böylece ihtiyacı olan kaliteyi alır. 3 ila 4 aylıkken, bebeğinizin daha uzun uyanıklık dönemleri olacaktır ve gündüz uykularının programını tutmanız size fayda sağlar. Biri sabah, biri öğle civarı, ve gerekirse ikindi civarı kısacık bir şekerleme…